لنبدأ ببعض المعلومات الأساسية
أدخل طولك ووزنك وعمرك، ثم اختر الجنس.
هذه المعلومات ضرورية لحساب احتياجك التقريبي.
ℹ️
لا تقلق، النتيجة تقديرية فقط.
لن تحتاج إلى أي معلومات إضافية معقدة.
كيف تقضي وقتك الهادئ؟
أخبرنا تقريباً كم ساعة تقضيها في النوم
أو في الجلوس والراحة خلال اليوم.
🛋️
يشمل ذلك مشاهدة التلفاز،
استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي،
القيادة والعمل المكتبي.
ما مقدار نشاطك خلال اليوم؟
أدخل الوقت التقريبي الذي تقضيه في الأنشطة
الخفيفة والأنشطة الرياضية المكثفة.
🚶
مثل التنظيف، الطبخ، المشي،
إصلاح الأشياء، الكي والرياضة الخفيفة.
🏃
مثل الجري، كرة القدم، كرة السلة،
التنس، ركوب الدراجة،
تسلق الجبال أو التدريب المكثف.